Спираючись на досвід в області дієтології, можна стверджувати, що схуднути раз і назавжди реально, якщо дотримуватися дрібного харчування. Це означає, що частота прийомів їжі не повинна бути менше 5-6 разів на добу.
Слід їсти кожні 2,5-3 години, але при цьому в жодному разі не переїдати. Порції повинні бути такими, щоб, з одного боку, наситити організм, а з іншого — не перевищити обсяг. Маса з'їденої за день їжі не повинна бути більше одного, максимум півтора кілограмів — це одне з головних правил «ситої стрункості».
Рекомендації:
Обов'язково снідайте. У сніданку — сила. У першій половині дня засвоєння поживних речовин проходить швидше і всі обмінні процеси діють в оптимальному режимі. Оптимальним варіантом сніданку вважається гречана або вівсяна каші. Вони містять складні вуглеводи і повільно насичують організм. Можна додати невелику кількість фруктів, ягід або горіхів. Також в якості першого прийому їжі підійдуть кисломолочні продукти або страви з яєць.
Харчуйтеся збалансовано. Важливо передбачити, щоб в раціон харчування входили всі необхідні елементи, вітаміни і мінерали. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню повинно бути збалансовано. Готувати їжу необхідно щадними методами: на пару, варити запікати у фользі, тушкувати без додавання олії.
Будьте активними. Худне людина повинна прищепити собі навички здорового способу життя і не забувати про регулярні фізичні навантаження.
Худніть, але не шкодите собі. Акцентуємо, що ці поради можуть підійти не кожному. Зокрема, є ряд захворювань, при яких такий метод схуднення небажаний. Тому радимо всім, хто хоче самостійно схуднути за даною методикою, але має проблеми зі здоров'ям, попередньо проконсультуватися з лікарем.
