Почему диеты зачастую не дают ожидаемый результат, а люди могут годами изнурять себя тренировками в спортзале, но их фигуры остаются далекими от совершенства?
Как похудеть правильно и надолго
Опираясь на опыт в области диетологии, можно утверждать, что похудеть раз и навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.
Следует есть каждые 2,5-3 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить организм, а с другой — не превысить объем. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов — это одно из главных правил «сытой стройности».
Рекомендации:
Обязательно завтракайте. В завтраке — сила. В первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее и все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Оптимальным вариантом завтрака считается гречневая или овсяная каши. Они содержат сложные углеводы и медленно насыщают организм. Можно добавить в них небольшое количество фруктов, ягод или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут кисломолочные продукты или блюда из яиц.
Питайтесь сбалансированно. Важно предусмотреть, чтобы в рацион питания входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню должно быть сбалансировано. Готовить еду необходимо щадящими методами: на пару, варить запекать в фольге, тушить без добавления масла.
Будьте активными. Худеющий человек должен привить себе навыки здорового образа жизни и не забывать про регулярные физические нагрузки.
Худейте, но не вредите себе. Акцентируем, что эти советы могут подойти не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому советуем всем, кто хочет самостоятельно похудеть по данной методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
