У 2017 р. Дж.Холл, М.Росбаш та М.Янг відкрили молекулярні механізми, що лежать в основі циркадних ритмів, або біологічного годинника. Саме вони відповідальні за реакцію, закріплену у всіх живих організмів на генетичному рівні, – реакцію на зміну дня та ночі.
«Розклад роботи» гормонів людини
| Час |
Дія |
| До 6:00 |
У цей час виробляється гормон щастя – серотонін. |
| 6:00 |
На зміну заступає кортизол – гормон, який готує організм до активного неспання.
У цей час максимально включено логіку. Саме час записати плани на день та приймати рішення.
Змити гормони стресу допоможе 500 мл води та зарядка
|
| 7:00 |
Далі спати нема рації.
Закінчується зміна у мелатоніну, а роботу заступають статеві гормони. |
| 10:00-14:00 |
Пік нейрогормона ДГЕА, що відповідає за пам'ять, увагу та запам'ятовування.
Найкращий час для розумової діяльності |
| 14:00-16:00 |
Відчувши різку сонливість, можна поспати 20 хвилин.
Зараз пік гормону росту, який допоможе зберегти красу та молодість.
А після сну краще зробити розминку, тому що гормон росту відповідає за кількість м'язової тканини. |
| 16:00-17:30 |
На другу зміну виходить кортизол, можна зайнятися спортом |
| 18:00 |
Зниження рівня кортизолу.
Від прийняття важливих рішень та спорту краще відмовитися |
| 21:00 |
Зміна мелатоніну.
Знижується температура тіла і цей час для сімейних обіймів |
| 22:00 |
Гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, що мають наркотичну дію – ендорфіни.
Сон у цей час супроводжуватиметься приємними відчуттями.
Цінність сну з 22:00 до 4:00 – максимальна. Відсутність сну в цей час – фатально |
| 02:00 |
За роботу приймається гормон росту, завдяки якому діти «літають уві сні», а дорослі залишаються гарними, з міцними кістками та якісною мускулатурою |
