| Час |
Біологічні процеси |
| 01:00–03:00 |
Самоочистка печени |
| 02:00 |
Найглибший сон, зростає чутливість до холоду |
| 03:00–04:30 |
Найнижча температура тіла |
| 05:00 |
Дихальна практика |
| 06:00 |
Початок активізації обміну речовин, підвищення рівня цукру та амінокислот |
| 06:00 |
Розминка для тіла, самомасажі, догляди |
| 07:00–08:30 |
Ідеальний сніданок, активізація травної системи |
| 07:30 |
Припинення секреції мелатоніну (гормон сну) |
| 09:00–10:00 |
Золотий годинник роботи |
| 10:00 |
Працездатність підвищена, пік уваги |
| 11:00–13:00 |
Серце на піку активності, час для інтенсивного тренування |
| 12:00 |
Кровопостачання мозку знижено |
| 13:00 |
Працездатність знижена (на 20% нижче середньодобового рівня), тонкий кишечник та печінка найменш активні |
| 15:00–17:00 |
Легкі найменш активні, прогулянки на свіжому повітрі та анаеробні навантаження протипоказані |
| 16:00 |
Активізація кровообігу, найкращий час для занять спортом |
| 17:00 |
Найвища ефективність серцевої та м'язової діяльності |
| 18:00 |
Працездатність починає знижуватися |
| 18:30 |
Найвищий кров'яний тиск |
| 19:00 |
Найвища температура тіла, шлунок на спаді активності |
| 20:00 |
Початок секреції мелатоніну |
| 21:00 |
Їжа, з'їдена з 19:00 до 21:00, не перетравлюється до ранку, навантажує печінку. |
| 22:00 |
Працездатність знижена до мінімуму, час для сну |
| 23:00 |
Активність обміну речовин, частота пульсу та температура тіла знижуються
|
