| Время |
Биологические процессы |
| 01:00–03:00 |
Самоочистка печени |
| 02:00 |
Самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду |
| 03:00–04:30 |
Самая низкая температура тела |
| 05:00 |
Дыхательная практика |
| 06:00 |
Начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот |
| 06:00 |
Разминка для тела, самомассажи, уходы |
| 07:00–08:30 |
Идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы |
| 07:30 |
Прекращение секреции мелатонина (гормон сна) |
| 09:00–10:00 |
Золотые часы работы |
| 10:00 |
Работоспособность повышена, пик внимания |
| 11:00–13:00 |
Сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки |
| 12:00 |
Кровоснабжение мозга снижено |
| 13:00 |
Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны |
| 15:00–17:00 |
Легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны |
| 16:00 |
Активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом |
| 17:00 |
Наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности |
| 18:00 |
Работоспособность начинает снижаться |
| 18:30 |
Самое высокое кровяное давление |
| 19:00 |
Самая высокая температура тела, желудок на спаде активности |
| 20:00 |
Начало секреции мелатонина |
| 21:00 |
Пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень |
| 22:00 |
Работоспособность снижена до минимума, время для сна |
| 23:00 |
Активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются
|
