Вітаміни та мінерали активно впливають на якісне функціонування всіх систем організму.
Дефіцит вітамінів та/або мінералів веде до появи симптомів гіповітамінозів та захворювань.
Одночасний прийом вітамінів і мінералів, що добре поєднуються між собою, дає ефект, що в рази перевищує ефект від прийому їх окремо.
Ідеальне поєднання вітамінів та мінералів. Відмінно працюють разом, допомагають взаємному засвоєнню, посилюють дію один одного.
Поєднання, яких слід уникати. Ефект від прийому цих вітамінів та мінералів буде мінімальним чи негативним. Приймати їх потрібно окремо один від одного з певним часовим інтервалом.
Можна використовувати разом та окремо.
Відмінно працюють разом, допомагають взаємному засвоєнню, посилюють дію один одного.
- В2 (рибофлавін) та В6 (піридоксин) + K
- В12 (ціанокобаламін) + В5 (пантотенова кислота)
- В6 + В2
- В12 + В5, В9 (фолієва кислота)
- Вітамін С підвищує активність вітаміну Е
- A та E добре взаємодіють між собою. Важлива умова: вітаміну Е має бути менше, інакше порушується засвоєння вітаміну А
- Р посилює властивості вітамінів С, Е, В9
- F посилює властивості А, D, Е, вітамінів групи В
- В2 призводить до окислення В1
- В1 + В12 може спричинити алергічну реакцію
- В12 нейтралізує властивості С та РР
- В2 сприяє окисленню В1.
- Вітамін D у великих дозах заважає засвоєнню вітаміну Е
- Залізо та мідь + вітамін А та В2
- Залізо та вітамін С
- B2 підвищує лікувальні властивості цинку
- Цинк покращує всмоктування A
- Магній + вітаміни групи В (виняток В1)
- Бром підвищує абсорбцію фосфору, кальцію та магнію.
- Цинк і Селен + А і Е + Омега-3
- В1 погано сумісний з магнієм та кальцієм
- В9 + цинк сприяють утворенню нерозчинних сполук (порушує їхнє всмоктування)
- Залізо, мідь та марганець знижує активність В12
- Залізо та мідь знижують засвоєння В2
- Кальцій знижує засвоюваність заліза
- Вітамін С посилює виведення міді з організму
- Хороша сумісність з вітамінами C і E, залізом та цинком
- Вітаміни С та Е захищають вітамін A від окислення
- Вітамін E покращує всмоктування вітаміну A, але тільки в тому випадку, якщо вітаміну E небагато. Велика кількість вітаміну Е, навпаки, заважає всмоктуванню вітаміну A
- Цинк покращує засвоєння вітаміну A, беручи участь у його перетворенні у сітківці ока
- Вітамін A покращує засвоєння заліза та дозволяє використовувати запас заліза, що знаходиться в печінці.
- Надлишок вітаміну А - токсичний
- Несумісний із вітаміном В12 (нейтралізує його дію)
- Вітамін Д сприяє засвоєнню вітаміну А, але вживати їх рекомендується окремо один від одного з різницею приблизно 4 години та більше
- Вітамін А перешкоджає проникненню вітаміну К у клітини
- Вітамін Д має свою сприятливу дію на організм тільки в активній формі (кальцитріол)
- Для переходу в активну форму вітамін Д повинен пройти ряд перетворень, що залежать від інших вітамінів та мікроелементів (магній, кальцій, К2). Рекомендований спільний прийом: Магній, Омега-3 жирні кислоти, вітамін К2
- Хороша сумісність з кальцієм та фосфором
- Йод у 200 разів посилює активність вітаміну Д
- Не рекомендується спільний прийом вітаміну Д з вітаміном А та/або Е (краще приймати з тимчасовим інтервалом від 4 годин і більше)
- Вітамін Е посилює антиоксидантну дію вітаміну С
- Селен є синергістом вітаміну Е
- Вітамін E покращує всмоктування вітаміну A за умови невеликої кількості вітаміну Е. Велика кількість вітаміну Е заважає всмоктуванню вітаміну A
- Вітамін С відновлює функції вітаміну E під час окислення
- Щоб підвищити засвоєння вітаміну Е, його слід вживати окремо від магнію, цинку, міді та вітаміну Д
- Дефіцит вітаміну Е стає причиною поганої засвоюваності йоду
- Сильне перевищення добової дози вітаміну Е може зменшити засвоєння вітаміну К із шлунково-кишкового тракту та вплинути на нормальне згортання крові.
- Хороша сумісність із вітаміном Д
- Хороша сумісність із кальцієм та вітаміном B2. Вітамін До допомагає кальцію будувати кісткову тканину в організмі.
- Вітамін B2 необхідний переходу вітаміну До активну форму.
- Погана сумісність з вітамінами Е та А. Вітаміни Е та А перешкоджають проникненню вітаміну К у клітини.
- Погана сумісність з мінералами магнієм та кальцієм
- Надмірне вживання вітаміну В1 небезпечне через алергічні реакції, що часто виникають.
- Спільний прийом вітаміну В1 з вітаміном В12 може посилити алергічну реакцію
- Вітаміни В2 та В3 повністю руйнують вітамін В1
- Вітамін В6 гальмує перехід вітаміну В1 у біологічно активний стан
- Магній та кальцій заважають засвоєнню вітаміну В1, значно зменшуючи його розчинність у воді
- Хороша сумісність з вітамінами B3, B6, B9 і K та мінералом цинком
- Перехід вітамінів B3, B6, B9 та K в активну форму відбувається за участю вітаміну В2
- Вітамін В2 збільшує біодоступність цинку
- Погана сумісність із мінералами залізом та міддю. Вони уповільнюють всмоктування вітаміну В2
- Хороша сумісність із залізом, міддю та вітамінами В2, В6 та H
- Мідь та вітамін В6 покращують засвоєння вітаміну В3
- Холін засвоюється у присутності вітамінів B9 та B12
- Холін пригнічує дію вітаміну В1 в організмі
- Вітамін В5 полегшує засвоєння В4
- Вітамін В8 у поєднанні з В4 утворюють лецитин
- Магній сприяє засвоєнню вітамінів групи В (крім В1)
- Хороша сумісність з вітамінами В1, В2, В4, В9, B12 та C
- Вітаміни В1 та В2 значно покращує засвоєння вітаміну В5
- Вітамін В5 полегшує засвоєння вітамінів В4, В9 та С
- Погана сумісність із міддю. Мідь знижує активність вітаміну В5
- Хороша сумісність з вітаміном В2 і з мінералами міддю та цинком
- Вітамін В2 допомагає вітаміну В6 перейти в активну форму, а магній покращує його здатність проникати у клітини
- Вітамін В6 зменшує втрату цинку організмом
- Погана сумісність із вітамінами B1 та В12. Вітамін В6 гальмує перехід вітаміну В1 на активну форму. Вітамін В12 сприяє руйнуванню вітаміну В6
- Хороша сумісність із вітаміном С. Вітамін С зберігає вітамін В9 у тканинах організму
- Погана сумісність із цинком. Цинк та фолієва кислота (вітамін В9) разом утворюють нерозчинний комплекс, що погіршує їх засвоєння
- Холін (вітамін B4) засвоюється у присутності вітамінів B9
- У реакціях обміну речовин тісно пов'язаний з вітаміном B12: нестача одного вітаміну може призвести до недостатності іншого зі схожими симптомами
- Перехід в активну форму відбувається під впливом вітаміну В2
- Засвоєнню ціанокобаламіну можуть перешкодити тривалий прийом препаратів: містять калій, протитуберкульозних, КОК, антигіперліпідемічних, вітамін С у високих дозах
- Найкраща сумісність з фолієвою кислотою
- У реакціях обміну речовин тісно пов'язаний з вітаміном B9, В5, В4 (холін): нестача одного вітаміну може призвести до недостатності іншого зі схожими симптомами
- Під дією заліза, марганцю та міді та вітамінів A, В1, B2, В3, B6, С та Е вітамін В12 стає неактивним
- Великі дози вітаміну С (більше 1 г за один прийом їжі) перешкоджають вивільненню вітаміну В12 з продуктів харчування
- Вітамін В12 сприяє руйнуванню вітаміну В6
- Хороша сумісність з вітамінами А, Е, B5 та В9
- Антиоксидантна дія вітаміну С посилюється каротиноїдами, вітаміном Е та флавоноїдами
- Вітамін С відновлює активність вітаміну Е
- Вітамін С сприяє збереженню вітаміну В9 у тканинах
- Вітамін С допомагає засвоєнню кальцію та хрому
- Хороша сумісність з міддю та вітамінами А, B3 та С
- Мідь та вітаміни А та С покращують засвоєння заліза
- Погана сумісність з цинком, магнієм, хромом та кальцієм
- Цинк, магній, хром та кальцій заважають засвоєнню заліза
- Хороша сумісність з кальцієм та вітамінами групи B (крім B1) Магній сприяє засвоєнню вітамінів групи B (крім B1) та кальцію
- Погана сумісність з вітамінами В1 та E, з фосфором та марганцем (у великих кількостях - з кальцієм)
- Магній погіршує засвоєння вітамінів В1 та E
- Фосфор та марганець погіршує всмоктування магнію в організмі
- Підвищена кількість магнію призводить до дефіциту кальцію та фосфору.
- Хороша сумісність з вітамінами А, В2 та В6. Цинк покращує засвоєння вітаміну A, беручи участь у його перетворенні у сітківці ока. Вітамін В2 збільшує біодоступність цинку, а вітамін В6 перешкоджає втраті цинку організмом
- Погана сумісність з вітаміном В9, кальцієм, залізом та міддю. Кальцій, залізо та мідь перешкоджають засвоєнню цинку організмом. Цинк та вітамін В9 разом утворюють нерозчинний комплекс, що погіршує їх засвоєння
- Крім того, надлишок цинку заважає засвоєнню інших мінералів, особливо марганцю, міді та заліза. Оскільки великі дози цинку перешкоджають засвоєнню селену та міді, це може призвести до анемії.
- Харчовий селен практично не засвоюється у присутності великої кількості рафінованих вуглеводів у раціоні
- Дефіцит селену веде до накопичення в організмі миш'яку, кадмію та ртуті - мінералів, які мають токсичний ефект.
- Вітамін Е сприяє кращому засвоєнню селену
- Порушують засвоєння селену надлишкові надходження ртуті, міді, миш'яку, сульфатів, препарати на основі парацетамолу та антималярійні препарати.
- Хороша сумісність із селеном, цинком та міддю
- Погана сумісність із кальцієм, марганцем, свинцем
- Літій знижує активність щитовидної залози, а йод посилює прояв побічних ефектів літію.
- Конкуренти йоду за рецептори – хлор, бром, фтор
