Витамины и минералы активно влияют на качественное функционирование всех систем организма.
Дефицит витаминов и/или минералов ведет к появлению симптомов гиповитаминозов и заболеваний.
Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по отдельности.
Идеальное сочетание витаминов и минералов. Отлично работают вместе, помогают взаимному усвоению, усиливают действие друг друга.
Сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов будет минимальным или отрицательным. Принимать их нужно обособленно друг от друга с определенным временным интервалом.
Можно использовать вместе и по отдельности.
Отлично работают вместе, помогают взаимному усвоению, усиливают действие друг друга.
- В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) + K
- В12 (цианокобаламин) + В5 (пантотеновая кислота)
- В6 + В2
- В12 + В5, В9 (фолиевая кислота)
- Витамин С повышает активность витамина Е
- A и E хорошо взаимодействуют между собой. Важное условие: витамина Е должно быть меньше, иначе нарушается усвоение витамина А
- Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9
- F усиливает свойства А, D, Е, витаминов группы В
- В2 приводит к окислению В1
- В1 + В12 может вызвать аллергическую реакцию
- В12 нейтрализует свойства С и РР
- В2 способствует окислению В1.
- Витамин D в больших дозах мешает усвоению витамина Е
- Железо и медь + витамин А и В2
- Железо и витамин С
- B2 повышает лечебные свойства цинка
- Цинк улучшает всасывание A
- Магний + витамины группы В (исключение В1)
- Бром повышает абсорбцию фосфора, кальция и магния
- Цинк и селен + А и Е + Омега-3
- В1 плохо совместим с магнием и кальцием
- В9 + цинк способствуют образованию нерастворимых соединений (нарушает их всасывание)
- Железо, медь и марганец снижает активность В12
- Железо и медь снижают усвоение В2
- Кальций снижает усвояемость железа
- Витамин С усиливает выведение меди из организма
- Хорошая совместимость с витаминами C и E, железом и цинком
- Витамины С и Е защищают витамин A от окисления
- Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A
- Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза
- Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени
- Переизбыток витамина А - токсичен
- Несовместим с витамином В12 (нейтрализует его действие)
- Витамин Д способствует усвоению витамина А, но употреблять их рекомендуется отдельно друг от друга с разницей примерно 4 часа и больше
- Витамин А препятствует проникновению витамина К в клетки
- Витамин Д оказывает свое благоприятное действие на организм только в активной форме (кальцитриол)
- Для перехода в активную форму витамин Д должен пройти ряд превращений, зависящих от других витаминов и микроэлементов (магний, кальций, К2) Рекомендован совместный прием: Магний, Омега-3 жирные кислоты, витамин К2
- Хорошая совместимость с кальцием и фосфором
- Йод в 200 раз усиливает активность витамина Д
- Не рекомендуется совместный прием витамина Д с витамином А и/или Е (лучше принимать с временным интервалом от 4 часов и больше)
- Витамин Е усиливает антиоксидантное действие витамина С
- Селен является синергистом витамина Е
- Витамин E улучшает всасывание витамина A при условии небольшого количества витамина Е. Большое количество витамина Е мешает всасыванию витамина A
- Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении
- Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина Д
- Дефицит витамина Е становится причиной плохой усвояемости йода
- Сильное превышение суточной дозы витамина Е может уменьшить усвоение витамина К из ЖКТ и повлиять на нормальное свертывание крови
- Хорошая совместимость с витамином Д
- Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2. Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
- Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.
- Плохая совместимость с витаминами Е и А. Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.
- Плохая совместимость с минералами магнием и кальцием
- Чрезмерное употребление витамина В1 опасно из-за часто возникающих аллергических реакций
- Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию
- Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1
- Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в биологически активное состояние
- Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значительно уменьшая его растворимость в воде
- Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком
- Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2
- Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка
- Плохая совместимость с минералами железом и медью. Они замедляют всасывание витамина В2
- Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H
- Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3
- Холин усваивается в присутствии витаминов B9 и B12
- Холин подавляет действие витамина В1 в организме
- Витамин В5 облегчает усвоение В4
- Витамин В8 в сочетании с В4 образуют лецитин
- Магний способствует усвоению витаминов группы В (кроме В1)
- Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C
- Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5
- Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C
- Плохая совместимость с медью. Медь снижает активность витамина В5
- Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком
- Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки
- Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом
- Плохая совместимость с витаминами B1 и В12. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму. Витамин В12 способствует разрушению витамина В6
- Хорошая совместимость с витамином С. Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма
- Плохая совместимость с цинком. Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение
- Холин (витамин B4) усваивается в присутствии витаминов B9
- В реакциях обмена веществ тесно связан с витамином B12: недостаток одного вита-мина может привести к недостаточности другого с похожими симптомами
- Переход в активную форму происходит под влиянием витамина В2
- Усвоению цианокобаламина могут помешать длительный прием препаратов: содержащих калий, противотуберкулезных, КОК, антигиперлипидемических, витамин С в высоких дозировках
- Наилучшая совместимость в фолиевой кислотой
- В реакциях обмена веществ тесно связан с витамином B9, В5, В4 (холин): недостаток одного вита-мина может привести к недостаточности другого с похожими симптомами
- Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным
- Большие дозы витамина С (более 1 г за один прием пищи) препятствуют высвобождению витамина В12 из продуктов питания
- Витамин В12 способствует разрушению витамина В6
- Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9
- Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами
- Витамин С восстанавливает активность витамина Е
- Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях
- Витамин С помогает усвоению кальция и хрома
- Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С
- Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа
- Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием
- Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа
- Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1) Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция
- Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количествах - с кальцием)
- Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E
- Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме
- Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора
- Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6. Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза. Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом
- Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью. Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом. Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение
- Кроме того, избыток цинка мешает усвоению других минералов, особенно марганца, меди и железа. Поскольку большие дозы цинка препятствуют усвоению селена и меди, это может привести к анемии
- Пищевой селен практически не усваивается в присутствии большого количества рафинированных углеводов в рационе
- Дефицит селена ведет к накоплению в организме мышьяка, кадмия и ртути - минералов, обладающих токсическим эффектом
- Витамин Е способствует лучшему усвоению селена
- Нарушают усвоение селена избыточные поступления ртути, меди, мышьяка, сульфатов, препараты на основе парацетамола и антималярийные препараты
- Хорошая совместимость с селеном, цинком и медью
- Плохая совместимость с кальцием, марганцем, свинцом
- Литий снижает активность щитовидной железы, а йод усиливает проявление побочных эффектов лития
- Конкуренты йода за рецепторы - хлор, бром, фтор
