Контроль ваги ᐉ Схуднення
Як схуднути правильно і надовго
Слід їсти кожні 2,5-3 години, але при цьому в жодному разі не переїдати. Порції повинні бути такими, щоб, з одного боку, наситити організм, а з іншого — не перевищити обсяг. Маса з'їденої за день їжі не повинна бути більше одного, максимум півтора кілограмів — це одне з головних правил «ситої стрункості».
Рекомендації:
Обов'язково снідайте. У сніданку — сила. У першій половині дня засвоєння поживних речовин проходить швидше і всі обмінні процеси діють в оптимальному режимі. Оптимальним варіантом сніданку вважається гречана або вівсяна каші. Вони містять складні вуглеводи і повільно насичують організм. Можна додати невелику кількість фруктів, ягід або горіхів. Також в якості першого прийому їжі підійдуть кисломолочні продукти або страви з яєць.
Харчуйтеся збалансовано. Важливо передбачити, щоб в раціон харчування входили всі необхідні елементи, вітаміни і мінерали. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню повинно бути збалансовано. Готувати їжу необхідно щадними методами: на пару, варити запікати у фользі, тушкувати без додавання олії.
Будьте активними. Худне людина повинна прищепити собі навички здорового способу життя і не забувати про регулярні фізичні навантаження.
Худніть, але не шкодите собі. Акцентуємо, що ці поради можуть підійти не кожному. Зокрема, є ряд захворювань, при яких такий метод схуднення небажаний. Тому радимо всім, хто хоче самостійно схуднути за даною методикою, але має проблеми зі здоров'ям, попередньо проконсультуватися з лікарем.
П'ять заборон на шляху до «Ситої стрункості»
- Намагайтеся не їсти за чотири години до сну. До вечора наші обмінні процеси сповільнюються. Тому з'їдена на ніч їжа не встигає повністю засвоїтися, і як наслідок — поповнює запас жирових клітин. Якщо голод не дає спокою, то зупинити свій вибір в цьому випадку слід на нежирному сирі, салат з тунцем або куркою, склянці знежиреного кефіру, грейпфруті, гранаті, моркви або селері.
- Не голодуйте. Схуднення повинне бути природним і комфортним, — обмеження в їжі, що приводить до появи болісного почуття голоду ― під забороною.
- Не випробовуйте почуття спраги . Радимо пити багато і часто. Рідина стимулює обмін речовин і допомагає виводити шкідливі токсини з організму.
- Не переїдайте. Рекомендуємо виходити з-за столу з легким відчуттям голоду. Переїдання веде до розтягування стінок шлунка, і збільшується з кожним разом кількість їжі в підсумку може призвести до ожиріння.
- Не піддавайтеся стресів. Важливо не забувати про роботу над думками. Якщо в голові суцільний негатив, про яке здоров'я і красивому тілі ми можемо говорити?
Проблема в тому, що бажають схуднути дуже часто вибирають жорстку дієту або виснажливі тренування. І те, і інше працює в короткотривалій перспективі і небезпечно для здоров'я. Для стабільної ваги потрібно всього лише день у день дотримуватися вищевикладених принципів.